Der Mensch ist dafür gemacht, sich zu bewegen

Sitzen ist eine Tätigkeit, die viele Menschen den größten Teil des Tages ausführen. Ob im Büro, im Auto oder auf dem Sofa – langes Sitzen kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Um diesen negativen Effekten entgegenzuwirken, ist es wichtig, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren. Im Folgenden sind fünf Gründe aufgeführt, warum Bewegung während des Sitzens besser ist, als den ganzen Tag ohne Bewegung zu verbringen.

1. Der Mensch ist dafür gemacht, sich zu bewegen.
2. Sitzen den ganzen Tag ohne Bewegung kann schädlich für den Körper sein.
3. Bewegung während des Sitzens kann Muskelverkürzung und Versteifung von Gelenken verhindern.
4. Bewegung während des Sitzens kann auch die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern.
5. Regelmäßige Bewegung im Alltag kann dazu beitragen, gesund und fit zu bleiben.

Dennoch sitzen die meisten Menschen im Büroalltag viel zu lange, ohne Pausen zu machen.

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Zu lange Sitzen ist wie das Rauchen. Beides ist gleich schädlich.
C.S. Lewis
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Häufige Fragen über gesundheitliche Auswirkungen von langem Sitzen

Warum ist Bewegung beim Sitzen wichtig?

Welche gesundheitlichen Probleme enstehen durch zu langes Sitzen im Alltag?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass langes Sitzen im Alltag gesundheitliche Probleme verursachen kann. Zu langes Sitzen kann das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen und die Muskeln im Körper erschlaffen lassen. Es kann auch dazu führen, dass die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position gebracht wird, was wiederum zu Rückenschmerzen führen kann. Es ist daher wichtig, dass man sich regelmäßig bewegt und aufrecht hält, wenn man längere Zeit sitzt.

  1. Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes
  2. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
  3. Erschlaffte Muskeln und Bewegungsmangel
  4. Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule
  5. Depressionen und niedrigere Stimmung aufgrund von mangelnder Bewegung.

Was kann man tun, um diesen Problemen vorbeugend entgegenzuwirken?

Um den negativen Auswirkungen von langes Sitzen im Alltag entgegenzuwirken, kann man folgende einfache Schritte unternehmen:

  1. Regelmäßig Bewegung in den Alltag einbauen, zum Beispiel durch Spaziergänge, Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren oder Sport treiben. Oft nimmt man sich jedoch zu wenig Zeit dafür.

  2. Das Arbeitsumfeld so gestalten, dass man sich regelmäßig bewegen und aufrecht halten kann. Dazu kann man zum Beispiel einen Stehschreibtisch nutzen, oder in regelmäßigen Abständen aufstehen, etwas herumgehen und sich strecken.

  3. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung beachten, um Übergewicht und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

  4. Regelmäßig Pausen einlegen, um sich zu bewegen und die Augen von Bildschirmen und anderen nahezu stillstehenden Tätigkeiten zu entlasten.

  5. Sich ausreichend Zeit für Entspannung und Erholung nehmen, um Stress abzubauen und die körperliche und mentale Gesundheit zu fördern.

Warum ist es wichtig die Muskulatur regelmäßig zu dehnen, bevor man die Muskeln durch Krafttraining stärkt?

Regelmäßiges Dehnen der Hüftbeuger und des kleinen Rückenstrecker kann tatsächlich dazu beitragen, Haltungsproblemen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Es ist wichtig, die Übungen unter Anleitung eines professionellen Trainers oder Therapeuten durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Durch regelmäßiges Dehnen können die Muskeln im Bereich der Hüfte und des unteren Rückens gestärkt und gedehnt werden, was die Haltung verbessert und das Risiko für Schmerzen und Verletzungen reduziert.

  1. Dehnen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhöhen, was wiederum die Haltung verbessern und das Risiko für Schmerzen und Verletzungen reduzieren kann.

  2. Regelmäßiges Dehnen kann die Muskelkraft und -ausdauer verbessern, was wiederum die Stabilität und den Schutz der Wirbelsäule erhöhen kann.

  3. Dehnübungen können dazu beitragen, die Durchblutung und den Stoffwechsel im Körper zu verbessern, was die Muskeln und das umliegende Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgen und somit die Gesundheit fördern kann.

Man kann das Dehnen der Muskeln (Hüftbeuger, kurzer Rückenstrecker, etc.) durch das aktivieren von Triggerpunkten unterstützen. Frage hierfür am besten einen Physiotherapeuten deiner Wahl.

Wie hilft die patentierte DUOPad Technologie, das Wohlbefinden sowie Sitzgefühl zu verbessern?

Unsere patentierte Technologie erlaubt es, die Bewegung, welche die Hüfte während des Gehens macht, im Sitzen zu imitieren.

 

Literaturempfehlungen (Bücher)

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